Training

Trainigsübungen beim Reisen: Aufteilen in: bauch, beine ,po, Arme-bi und trizeps, Brust, Rücken,Schulter, Propriozeptive Übungen, Dehnübungen
Bizeps: bizepscurls-hammercurls.. mit verschiedenen gegenständen
Trizeps: Dips zwischen 2 stühlen, enge liegestütze
Bauch: Käfer: Beispiel für Übungserklärung: Allgemeines und Besonderheiten

diese Übung stärkt deine Bauchmuskeln (auch die querverlaufenden Bauchmuskeln), verbessert die Stabilität im Rumpf und trainiert die Hüftmuskulatur

Ausgangsposition

mit dem Rücken legst du dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
dein Kopf liegt mit auf
deine Arme hältst du senkrecht und ausgestreckt nach oben
die Knie winkelst du zu 90 Grad an, so dass deine Oberschenkel ebenfalls nach oben stehen und deine Unterschenkel parallel zum Boden sind

Richtige Ausführung

bewege nun jeweils einen Arm und das entgegengesetzte Bein nach unten
das Bein streckst du aus, damit dann beide Gliedmaßen in etwa parallel zum Boden sind
bei dieser Übung kommt es nicht auf die Geschwindigkeit an, sondern auf eine kontrollierte und langsame Ausführung
anschließend kehrst du die Bewegungen um
beachte, dass deine Beine bzw. Füße nicht den Boden berühren, da sonst etwas Rumpfspannung herausgenommen wird
mehrmals in einer flüssigen Bewegung ausführen

Tipps zum Training

schwieriger wird die Übung, wenn du Gewichtsmanschetten verwendest oder leichtere Hanteln in deinen Händen hältst
Brust: isometrisches brustdrücken

Ein Kommentar

Ein Gedanke zu „Training

  1. all die fitnessübungen müssen sehr einfach in der ausführung aber effektiv sein…ziele klar benennen… wichtiges credo für mich übungen zu zeigen welche man zb bei einer langen busreise machen kann… die zeit sinnvoll nutzen.. so brauch man dann die wertvolle zeit wenn man am ziel der eise angekommen ist nicht noch mit der zeit eines trainings verschwenden

Kommentar verfassen

Trage deine Daten unten ein oder klicke ein Icon um dich einzuloggen:

WordPress.com-Logo

Du kommentierst mit Deinem WordPress.com-Konto. Abmelden / Ändern )

Twitter-Bild

Du kommentierst mit Deinem Twitter-Konto. Abmelden / Ändern )

Facebook-Foto

Du kommentierst mit Deinem Facebook-Konto. Abmelden / Ändern )

Google+ Foto

Du kommentierst mit Deinem Google+-Konto. Abmelden / Ändern )

Verbinde mit %s

Bloggen auf WordPress.com.

%d Bloggern gefällt das: